¿Te animarías a desafiarte un mes con metas que cambiarán tu vida?
Índice del Desafío Mind and Body
Objetivo 360
Con este desafío tendrás la posibilidad de alinearte con la misión de Mind and Body.
Acompañar a las personas en su desarrollo y crecimiento personal.
Entendemos que una persona alcanza el potencial de crecer y mejorar constantemente cuando aprende y se pone metas alcanzables aunque desafiantes.
Estas, pueden estar relacionadas con:
crecimiento financiero-económico,
el entrenamiento físico,
las relaciones interpersonales en el trabajo,
la relación de pareja o afectiva,
la familia,
el desarrollo profesional e intelectual,
la salud,
el descanso y el entretenimiento,
la espiritualidad.
En definitiva estas metas son de suma importancia y son el resultado final de nuestras acciones. Además, es relevante el compromiso y la constancia que hay que asumir para mantenerlas en el tiempo.
Habilidades personales
Con este desafío podrás desarrollar y hacer crecer ciertas características personales que son necesarias si querés que el círculo de tu vida mejore.
¿Cuáles son estás características personales?
Confianza: esperanza de que algo funcione o algo suceda.
Autoestima: capacidad para apreciarse a uno mismo.
Autocompasión: es la capacidad que tenemos para tratarnos a nosotros mismos con bondad. Desearnos el bien y no ser tan crueles ante los errores y la adversidad.
Empatía: capacidad que tenemos para ponernos en el lugar del otro y entender lo que piensa y siente.
Resiliencia: capacidad para sobreponernos ante la adversidad y salir más fortalecidos.
Compromiso: capacidad que tenemos para contraer obligaciones frente a terceros y nosotros mismos, y cumplirlas.
Disciplina: capacidad para cumplimentar con determinadas reglas y procesos.
Responsabilidad: capacidad para responder y hacernos cargos de errores cometidos, sin culpar a factores externos.
Duración del desafío
El mismo durará 30 días.
El ser humano es un "bicho" de costumbre. Mediante la repetición podrás lograr que ciertas acciones se conviertan en hábitos. Y tus hábitos definen lo que sos realmente.
Lo desafiante es fijar correctamente tus motivaciones y metas para determinar qué acciones tomar y asumir el compromiso de repetirlas durante un período de tiempo, para que se generen hábitos y así, lograr ser otra persona.
30 días es un número desafiante y difícil aunque necesario para ver un cambio sustancial.
Mecánica de trabajo
Metas y Actividades:
Durante 30 días seguidos, vas a tener que asumir el compromiso de realizar ciertas actividades y cumplir con determinadas metas para lograr desarrollar esas características personales, que te permitirán mejorar las áreas de tu vidas que tanto te importan.
Medición:
Una manera muy efectiva de determinar los cambios que vas a sufrir durante el desafío es medir el antes y el después en las distintas áreas de tu vida que se mencionan en objetivo 360 .
La manera más sencilla de hacerlo es determinar un puntaje a cada una de las áreas al comenzar el desafío y volver a repetir la medición al finalizarlo.
Metas del Desafío
Plan de nutrición
Generar un proceso desinflamatorio que te permita mejorar tus
niveles de energía y concentración. Eliminar somnolencias y pesadez
producto de la ingesta de alimentos procesados. Mejorar la digestión y tu sistema inmunológico.
Lineamientos:
No consumir alimentos ultra procesados. Son aquellos que no son
reproducibles en nuestros hogares y que básicamente no se encuentran
o se extraen de la naturaleza fácilmente.
Es una nutrición que busca calidad en los alimentos y no restringir cantidades.
Básicamente cuando tengan hambre se puede comer cuanto deseen,
pero de lo que está permitido.
En el caso que estén siguiendo un plan nutricional que tenga como
objetivo uno diferente al planteado, comprometerse a seguirlo durante
30 días.
Alimentos permitidos:
Pescados, mariscos, pollo, carnes rojas, carne de cerdo y cualquier otra carne.
Frutas (moderado, 2 por día) y verduras de todo tipo.
Frutos secos, Arroz, Papa, Batata: muy moderado.
Miel: muy moderado.
Semillas y legumbres si son aptas celíacas.
Café, mate, té y otras infusiones (siempre sin azúcar).
Quesos duros con moderación.
Alimentos NO permitidos:
Harinas refinadas, pastas, panificaciones.
Azúcar refinada, edulcorantes artificiales, jarabe de maíz de alta fructosa (sustancia encontrada en bebidas light o de bajas calorías), azúcar mascabo, golosinas, helados y cualquier otro alimento con esta característica.
Bebidas alcohólicas de ningún tipo.
Jugos industrializados.
Frituras.
Lácteos.
Tácticas y recomendaciones
1. No tener en tu casa alimentos que no estén dentro del plan
nutricional.
2. Antes de comprar un alimento que se venda dentro de un envase (caja, lata) leer los ingredientes e información nutricional y verificar que no tenga azúcar ni gluten.
Día de engaño o “Cheat Day”
Una vez por semana, te podés permitir una comida de engaño, o trampa.
Mejor dicho, un disfrute por semana.
Una vez por semana se puede tomar alcohol, o comer helado, o comer
pizza, o un plato de pasta, etc. Una sola vez por semana una sola opción.
Plan de entrenamiento
4 estímulos de entrenamiento por semana. De los 4 estímulos uno debe ser de fuerza o incluir un bloque de fuerza.
Beneficios para nuestra salud que trae aparejada la actividad física:
mejora la calidad del sueño permitiendo una mejor recuperación y
descanso,
reduce los niveles de estrés con la liberación de endorfinas, neurotransmisor asociado al bienestar general de las personas,
aumenta los niveles de confianza, compromiso y autoestima,
ayuda a mejorar los niveles de resiliencia.
Tácticas y recomendaciones
1. Mind and Body te ofrece toda la variedad de actividades físicas para
que puedas cumplimentar esta meta.
2. Dentro de las clases de HIIT y Funcional, están las adaptaciones con
peso a los ejercicios. Incorporar peso en estas clases es una forma de
trabajar la fuerza.
3. Utilizando el siguiente código #alexbassup podrás adquirir elementos de entrenamiento de la marca Bassup con un 10% de descuento en tus compras.
4. También puedes utilizar botellas de 2 litros y rellenarlas con arena o
agua para generar un elemento con peso. Bidones de agua sirven al
mismo fin.
3 litros de agua diarios
Tomar tres litros de agua al día. Infusiones y Café no cuentan dentro de la ingesta. Como dijimos en la tabla nutricional podemos tomar mate, café e infusiones, aunque no cuentan para esta meta. Tiene que ser agua pura.
El agua es el mayor constituyente del cuerpo humano: representa el 60% de la composición corporal.
La sangre que es la responsable de transportar oxígeno a todas tus células. Si estás deshidratado podrías tener una deficiencia en el suministro de oxígeno perjudicando el desarrollo de todas tus células.
El agua ayuda a la digestión y a desechar más eficientemente los residuos de nuestros cuerpos.
Tácticas y recomendaciones
1. Tener una botellita a mano y cada media hora, obligarse a tomar.
2. Si compras agua en botellas o bidones hacer el cálculo de cuanta agua vas a necesitar comprar para no quedarse sin.
3. Súper recomendable comprar un filtro de agua e ingerir agua potable filtrada de la red de distribución.
4. Cuando te estás quedando dormido o te agarra somnolencia, en vez de tomar café, probá tomando agua.
Meditación
Una sesión de meditación por semana con Mind and Body. O distribuir 30 minutos de meditación durante los 7 días de la semana.
Se busca mejorar los niveles de mindfulness. Mejorar la productividad, el foco y la atención y calmar la mente para que no divague. Evitar picos de ansiedad. Además, permite reducir el estrés e inducir una mejor calidad de sueño.
Tácticas y recomendaciones:
Además de contar con el acceso a las meditaciones en Mind and Body, también podrías descargar aplicaciones como Calm o Headspace que son muy útiles para iniciarse en esta práctica.
Lectura: 10 hojas por día
Lectura de 10 hojas diarias de un libro (audio book no cuenta) que deje una enseñanza, aprendizaje o que nos haga pensar.
Generar nuevas conexiones neuronales producto del aprendizaje y adquisición de nueva información y conocimientos.
Tácticas y recomendaciones
1. Evitar novelas o ciencia ficción.
Primera hora de la mañana: prohibido redes sociales
Apenas te levantes y durante la primera hora de la mañana no entrar a redes sociales! Prohibido Instagram, twitter, facebook, tik tok y los grupos de amigos de WA.
El objetivo de esta meta es lograr que arranques el día empoderado con tu propia agenda y motivaciones personales. Y no, con los intereses y vidas de otras personas.
Encontrar concentración, foco y propósito desde el primer minuto de la mañana.
Tácticas y recomendaciones
1. Para no verse tentado a ingresar a las mismas lo ideal es planificar el día anterior como vas a emplear esa primera hora: un desayuno, una caminata, una meditación, escuchar música, si vivís en pareja conversar con ella o un estímulo de entrenamiento.
Beneficio Especial
Si sos miembro de Mind and Body podés hacerme consultas respecto al desafío enviando un mail a mindandbody360@alexsigler.com o por MD a la cuenta de Instagram de @mindandbody360.
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